摘要：初中體育中考的必考項(xiàng)目之一是立定跳遠(yuǎn)，學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績會(huì)直接影響到其中考成績。不過學(xué)生大多認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)只是一個(gè)簡單的跳躍動(dòng)作，這就會(huì)使學(xué)生在訓(xùn)練以及考試時(shí)做出錯(cuò)誤的動(dòng)作，最終給學(xué)生的中考成績?cè)斐刹焕�的影響。基于此，本文分析了初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正以及訓(xùn)練方法。

　　關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作;矯正及訓(xùn)練方法

　　引言：在初中體育的教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)是其重要的組成部分，也是教師必須要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，因此，教師要研究立定跳遠(yuǎn)的課堂教學(xué)。立定跳遠(yuǎn)要求學(xué)生的下肢具有較好的爆發(fā)力，同時(shí)也要求學(xué)生的上肢具有較好的協(xié)調(diào)性。所以，教師必須研究如何使學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)的動(dòng)作更加靈活以及更有技巧性。

　　體育論文投稿刊物：體育學(xué)刊重視學(xué)術(shù)品位，追蹤學(xué)術(shù)前沿，反映體育動(dòng)態(tài)，促進(jìn)文化傳播，為全國近百萬體育工作者服務(wù)，發(fā)行遍及海內(nèi)外幾千所大、中、小學(xué)，具有廣泛的影響。

　　一、立定跳遠(yuǎn)中的預(yù)擺動(dòng)作

　　預(yù)擺動(dòng)作是進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的第一個(gè)動(dòng)作。預(yù)擺動(dòng)作的意思是學(xué)生在跳遠(yuǎn)之前要做的彎曲雙腿動(dòng)作及后收雙臂動(dòng)作，其動(dòng)作要點(diǎn)是學(xué)生的雙手和雙腳間要有很好的協(xié)調(diào)能力，通過做預(yù)擺動(dòng)作來為起跳蓄力，最終增加學(xué)生的跳遠(yuǎn)距離。但是在立定跳遠(yuǎn)測(cè)試時(shí)，許多學(xué)生的動(dòng)作在預(yù)擺時(shí)做不到位的問題就會(huì)顯露出來，最終使學(xué)生因?yàn)樾盍�工作不到位而在測(cè)試中取得不夠理想的成績。

　　其表現(xiàn)形式往往是學(xué)生在彎曲雙腿的過程中，雙臂向上舉起，而不是雙臂后收，其雙臂后收的環(huán)節(jié)是在起跳之后完成的。在立定跳遠(yuǎn)考試時(shí)，預(yù)擺動(dòng)作的問題之所以會(huì)妨礙學(xué)生的發(fā)揮，是因?yàn)榕e起雙臂不會(huì)幫助雙腿蓄力，而在起跳時(shí)，學(xué)生后收其雙臂會(huì)阻礙他們釋放力量。

　　解決辦法：教師可以通過訓(xùn)練，使學(xué)生的手腳更加協(xié)調(diào)，比如分析學(xué)生的預(yù)擺動(dòng)作，學(xué)生在口令與哨聲的輔助下反復(fù)練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作，長此以往，學(xué)生可以形成對(duì)于預(yù)擺動(dòng)作的肌肉記憶，使學(xué)生的預(yù)擺動(dòng)作能夠做到位。

　　二、立定跳遠(yuǎn)中的起跳動(dòng)作

　　許多學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)考試中都有一個(gè)問題：學(xué)生在起跳中的落地環(huán)節(jié)，其雙腳會(huì)一前一后落地，我們知道丈量跳遠(yuǎn)距離的標(biāo)準(zhǔn)是丈量距離起跳線最近的腳后跟，測(cè)量它離起跳線的距離長度，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)雙腳一前一后落地，會(huì)影響他們的最終成績。這個(gè)問題之所以會(huì)出現(xiàn)，是因?yàn)閷W(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中的起跳動(dòng)作存在問題。他們?cè)谄鹛鴷r(shí)往往無意識(shí)地使雙腳呈一前一后的姿勢(shì)，使得他們雙腳發(fā)力的情況不一樣，從而使其落地時(shí)雙腳不在同一水平線。

　　解決辦法：在學(xué)生的日常練習(xí)中，教師可以安排他們將雙腳并攏，使用雙腳在原地起跳，多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以使學(xué)生習(xí)慣在起跳時(shí)將雙腳并攏，雙腳同時(shí)發(fā)力，從而使學(xué)生在起跳時(shí)動(dòng)作的細(xì)節(jié)部分得到改善[1]。

　　三、立定跳遠(yuǎn)中的騰空動(dòng)作

　　學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的距離以及學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績是由其騰空時(shí)間決定的，也就是說，相較于其他動(dòng)作，立定跳遠(yuǎn)中的騰空動(dòng)作是最重要的動(dòng)作。但是學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，很多人的這一動(dòng)作完成的并不好，原因是相較于其他動(dòng)作，騰空動(dòng)作的細(xì)節(jié)是最多的。本文以騰空動(dòng)作中的收腹動(dòng)作為例，介紹這一最重要部分的訓(xùn)練方法。學(xué)生全身的發(fā)力會(huì)受其收腹動(dòng)作影響，大部分學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)考試中發(fā)揮不理想都是因?yàn)樗麄冊(cè)谶M(jìn)行騰空動(dòng)作時(shí)腹部過于放松，其力量無法全部爆發(fā)所致。

　　解決方法：第一、仰臥起坐。學(xué)生在騰空時(shí)，其收腹動(dòng)作完成的不好，和學(xué)生的腹部肌肉缺乏足夠的力量有關(guān)，仰臥起坐是一種鍛煉其腹部肌肉的效果最好的辦法，通過多次練習(xí)，學(xué)生腹部肌肉力量能夠變強(qiáng)，從硬件上幫助學(xué)生完成收腹動(dòng)作。第二、原地高抬腿起跳。學(xué)生在騰空時(shí)，大部分人之所以完成不好收腹動(dòng)作是因?yàn)樗麄兊纳眢w不習(xí)慣通過一邊騰空一邊將腹部收緊的方法來發(fā)力，并不是缺乏足夠的腹部力量所致。

　　因此，教師可以安排學(xué)生去做原地高抬腿起跳的動(dòng)作，通過這樣的訓(xùn)練方式來將問題解決，安排學(xué)生練習(xí)原地跳躍，并且要求學(xué)生在跳躍時(shí)盡可能地抬高雙腿的高度，通過完成這套動(dòng)作，不可避免地收緊了他們的腹部肌肉。多次練習(xí)在原地進(jìn)行抬高雙腿地起跳訓(xùn)練，不但可以使其腹部肌肉養(yǎng)成在跳躍時(shí)收緊的發(fā)力習(xí)慣，而且可以鍛煉他們的腿部肌肉力量。

　　四、立定跳遠(yuǎn)中的落地動(dòng)作

　　在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)考試時(shí)，除了跳躍的距離之外，影響學(xué)生最后的成績的另一個(gè)重要因素是學(xué)生在落地之后的穩(wěn)定性。許多同學(xué)在落地之后，因?yàn)橹匦牟环�(wěn)，其身體會(huì)向前或向后倒，還會(huì)有腳步踉蹌的問題出現(xiàn)，都會(huì)使學(xué)生的成績受此影響。

　　解決辦法：教師可以在平時(shí)的訓(xùn)練中加入障礙物。這樣做的好處是學(xué)生為了避免與障礙物發(fā)生接觸，都會(huì)盡可能地使自己的重心保持平穩(wěn)，通過反復(fù)的練習(xí)，使得學(xué)生可以學(xué)會(huì)如何才能使自己的重心保持穩(wěn)定[2]。

　　結(jié)束語：初中體育教師在教導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，應(yīng)該不斷地對(duì)教學(xué)進(jìn)行研究，針對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練中的問題而調(diào)整教學(xué)策略，從而使教學(xué)可以事半功倍。通過有針對(duì)的訓(xùn)練，學(xué)生不但能夠在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)掌握其關(guān)鍵動(dòng)作，而且可以提高學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)考試中的成績。此外，學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)還可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]楊婕.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].西部素質(zhì)教育,2020,6(12):88-89.

　　[2]潘佐才.試析初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].安徽教育科研,2018,(08):75-76.

　　作者：李厚明